Health Tips: फैटी लिवर कंट्रोल करने के टिप्स, कुटई साग के फायदे, हीमोग्लोबिन बढ़ाने और लिवर हेल्दी रखने का तरीका

Health Tips: फैटी लिवर आज की आम समस्या बन गई है। गलत खानपान, बैठे रहने की आदत और तनाव से लिवर में फैट जमा हो जाता है, जो आगे सिरोसिस या लिवर फेल्योर का कारण बन सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि शुरुआती स्टेज में डाइट और लाइफस्टाइल बदलकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है।कुटई साग (बथुआ) को फैटी लिवर और हीमोग्लोबिन बढ़ाने का सुपरफूड है। छोटे शहरों और गांवों के लोग जो साग-सब्जी ज्यादा खाते हैं, उनके लिए यह आसान और सस्ता उपाय है। कुटई साग में आयरन, विटामिन A, C और फाइबर भरपूर होता है, जो लिवर को डिटॉक्स करता है और खून बढ़ाता है। आइए जानें फैटी लिवर कंट्रोल करने के टिप्स और कुटई साग के फायदे।

कुटई साग के फायदे: फैटी लिवर साफ करता है, हीमोग्लोबिन बढ़ाता है

कुटई साग में आयरन बहुत ज्यादा होता है, जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। एनीमिया के मरीजों के लिए यह रामबाण है। लिवर के लिए इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर फैट को कम करते हैं और डिटॉक्स करते हैं। रोज 100 ग्राम कुटई साग खाने से लिवर एंजाइम्स नॉर्मल रहते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल करता है। सर्दियों में ताजा मिलने वाला यह साग डाइजेशन सुधारता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।

फैटी लिवर कंट्रोल करने के 5 आसान टिप्स

1. कुटई साग रोज खाएं: साग बनाकर या जूस पीकर। हफ्ते में 3-4 बार जरूर लें।
2. शुगर और तेल कम करें: मीठा, मैदा और तली चीजें बंद करें।
3. रोज व्यायाम करें: 30 मिनट तेज चलें या योग करें। वजन 5-10% कम करने से फैटी लिवर 50% ठीक हो जाता है।
4. हरी सब्जियां और फल बढ़ाएं: पालक, ब्रोकली, सेब और नींबू लिवर के लिए अच्छे हैं।
5. अल्कोहल बिल्कुल न पिएं: यह फैटी लिवर का सबसे बड़ा दुश्मन है।

लिवर हेल्दी रखने का तरीका: डाइट और लाइफस्टाइल बदलें

सुबह खाली पेट नींबू पानी पिएं। दिन में 3-4 लीटर पानी लें। रात का खाना हल्का रखें। तनाव कम करें, योग और ध्यान अपनाएं। हर 6 महीने लिवर फंक्शन टेस्ट करवाएं। अगर फैटी लिवर ग्रेड-2 या 3 है तो डॉक्टर से सलाह लें। कुटई साग जैसे लोकल साग-सब्जियां सस्ते और असरदार हैं। इनसे लिवर सालों तक हेल्दी रहेगा। आज से ही शुरू करें।